Как правильно делать втягивание живота для похудения?

Большинство женщин хотят быть стройными и иметь аккуратную фигуру без излишеств. Но постоянная занятность на работе и недостаток свободного времени не дают возможность посещать тренажерный зал. Как говорится, если есть желание, то все возможно. На данный момент применяется довольно интересная методика похудения — втягивание живота. Давайте более подробно поговорим об этом.

Методы втягивания живота

Одним из лучших и эффективных упражнений для похудения считается именно втягивание живота. При помощи втягивания в себя брюшных мышц пресса за минимальный срок можно добиться максимального результата. Если регулярно выполнять этот вид физической нагрузки, то можно избавиться не только от лишнего в области талии, но подтянуть некоторые мышцы и обвисшую кожу. Существует два основных метода втягивания живота. Опишем их.

Вакуумная методика

Данное упражнение считается одним из самых главных, которое практикуют приверженцы индийской йоги. В суть его выполнения заложена специальная дыхательная гимнастика, выполняемая в конкретной позе. Во время этого в действие приходит не только диафрагма, но каждая брюшная мышца. Вакуумный метод втягивания отлично подойдет для людей, страдающих от лишних килограмм, а также для тех, кто хочет избавиться от обвисшей на животе коже. Внешне будет смотреться так, что будто бы ничего не происходит, но на самом деле мышцы брюшного пресса активно сокращаются, увеличивается приток крови и постепенно начинается сжигание жировых отложений. Также с помощью данной дыхательной процедура в организме налаживается пищеварение и работа метаболической системы. Для достижения желаемого результата, вакуум следует выполнять ежедневно без пропусков. В день необходимо сделать два или три подхода. В общей сложности все занятие продлится не более десяти минут.

втягивание живота лежа легко освоить
Методика бодифлекса

Метод бодифлекса является самым сложным в плане технического выполнения. Научиться правильному выполнению упражнения можно лишь за счет постоянных практических занятий. Начинают обычно тренировку со смыкания губ. Носом дышать не нужно. Затем немного опускаем голову и как бы кладем ее на грудную клетку. Концентрация вашего внимания должна остановиться полностью на мышцах живота. Ведите счет, на который вы будете подтягивать живот. В конце концов, он должен образовать впадину и стать полностью плоским. Такие органы, как кишечник и желудок уходят в подреберное пространство. Получается, что живот не просто плоский, он еще и вогнут внутрь. Получается, что образовалась какая-то вмятина. Вы должны почувствовать, как живот прилип к спине. Втягивание живота должно происходить на восемь по счету. Такая тренировка разрешена для повседневного использования. Она полностью безопасна и оправдывает себя. Если не пропускать занятия, то результата не заставит себя долго ждать.

Как правильно выполнять втягивание живота?

Данный способ физической активности считается пассивным, но при этом очень эффективным. Для обычного втягивания подойдут ежедневные тренировки с каждым подходом под пять или шесть секунд. Новичкам рекомендовано делать не более двадцати раз за день. После того, как занятия такого рода уже станут для вас чем-то обыденным и привычным, можно тренироваться более усердно. К примеру, можно выполнить восемь раз по сто втягиваний. В момент вдоха ваша грудная клетка должна быть максимально заполнена воздухом, а живот втягиваться постепенно. Все делайте не спеша, пожалуй, это одно из самых главных условий выполнения.

втягивание живота способствует укреплению мышц пресса

Противопоказания к выполнению методик втягивания

Существует категория людей, которым категорически не рекомендуется заниматься втягиванием живота. К ним относятся:

люди с диагностированной язвой желудочно-кишечного тракта, а особенно, если заболевание находится в острой форме;
женщины, у которых на данный момент началась менструация;
беременные женщины;
если у вас проблемы с дыхательным аппаратом и легочные заболевания;
наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
присутствие брюшной грыжи любой этиологии.

Достоинства и недостатки втягивания

Как и у любой другой методики похудения, втягивание живота имеет определенное количество положительных и отрицательных моментов. Перечислим их. К достоинствам можно отнести то, что метод является профилактикой по борьбе с метеоризмом, возникновением брюшных грыж, улучшается перистальтика и работа кишечника в целом, сильный пресс станет отличным помощником женщине в момент родов, гарантируется здоровый позвоночник и крепкие спинные мышцы, плюс прекрасная фигура. Но также существуют определенные риски, такие, как: из-за постоянного напряжения мышц могут появиться спайки в кишечнике и репродуктивных органах, может нарушиться работа пищеварительной системы из-за постоянного сдавливания желудка и кишечника. Проявиться это может запорами и колитами.

Подойдет эта методика похудения или нет, решать только вам, но всегда помните о противопоказаниях, чтобы не заработать себе больших проблем со здоровьем. Все хорошо и полезно в меру, поэтому не стоит переусердствовать при выполнении втягивания живота. Начинайте все постепенно, нарабатывайте результат аккуратно, не торопясь. Главное терпение. Все сразу не бывает. Для красивого и подтянутого живота нужно, как следует потрудиться. Данный метод может как улучшить состояние вашего здоровья, так и усугубить. Вообще перед началом тренировок по втягиванию рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сдать все необходимые анализы и убедиться, что ваш организм полностью готов к таким физическим нагрузкам.

Источник: mixfacts.ru