Пилатес для похудения: уроки для начинающих от известных тренеров

Пилатес для похудения

Порой попросту нет времени для посещения фитнес-клуба или тренажерного зала. Но ведь так хочется поддерживать фигуру в тонусе и выглядеть всегда на высшем уровне. В таком случае можно легко организовать фитнес-клуб в собственной квартире. Пилатес для похудения, уроки для начинающих – об этом мы и поговорим в данной статье.

Пилатес для похудения: уроки для начинающих

Пилатес для похудения

Чтобы занятия были максимально комфортными для вас, позаботьтесь о наличии удобной одежды. Также подберите любимую музыку.

Подготовьте коврик. Запаситесь хорошим настроением.

Ниже вашему вниманию представлено несколько упражнений системы пилатес, которые прекрасно подойдут для начинающих.

• Первое упражнение нацелено на укрепление мышц живота, также оно способствует развитию равновесия и координации движений. Итак. Лягте на спинку и согните каждую руку в локте, ножки согните в коленях. Несколько приподнимите ноги, пальцы ног и голени вытяните вперед. Сделайте выдох и поднимите ноги примерно на пятьдесят градусов. Вытяните ручки и расположите их параллельно ногам. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем поднимите руки вверх, а ноги и верхнюю часть корпуса медленно, не торопясь, опустите на пол.

• Благодаря второму упражнению можно сделать животик плоским. Лягте на спинку, стопы расположите на полу, а ножки согните в коленном суставе. Стопы должны находиться на ширине плеч. Вытяните параллельно телу руки. Проверьте, не сдвинут ли таз. Поднимите руки в сторону потолка, а затем опустите их и зафиксируйте в прямом положении в нескольких сантиметрах от пола. Поднимите вверх голову, оставив плечи покоиться на полу. Сделав глубокий вдох, переместите голову. Сделать это нужно медленно и не торопясь. Сделайте выдох и отдохните пару минут. Сделайте двадцать повторов.

• Третье упражнение системы пилатес для начинающих было позаимствовано у йоги. Оно позволит расслабиться вашей шее и позвоночнику. Встаньте на четвереньки. Расположите плечи над руками, а таз сдвиньте вперед. Наклоните голову, округлив при этом спинку. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, а затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте шесть повторов.

• Четвертое упражнение считается универсальным, так как воздействует на все группы мышц (живот, спину, шею, ноги, руки). Расположите руки под плечами, а коленные чашечки – под бедрами. Спинку держите прямой. Спина, бедра и голова должны находиться на одной линии. Вытяните одну ногу и одну руку с противоположной стороны. Поднимите их до линии вашего тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не прогибать спинку, а тазовые мышцы держать в напряжении. Опустите не спеша конечности. Повторите данное упражнение уже с противоположной рукой и ногой. Проделайте упражнение шесть раз.

• Пятое упражнение способствует укреплению мышц бедер, также улучшается подвижность суставов таза. Лягте на спинку, положите на коврик одну ногу. Другая нога должна быть направлена вверх и быть при этом максимально прямой. Оттяните в свою сторону стопы, подошвы ног должны находиться параллельно полу. Сделайте глубокий вдох. В легкие и живот должен войти воздух. Теперь сделайте сильный выдох. В момент выдоха опустите в другую сторону ногу. Возвратитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение не менее десяти раз для каждой ножки.

Выполнение этих несложных упражнений подарит вам не только подтянутое и стройное тело, но еще и укрепит ваше здоровье и наградит отличным настроением на целый день. Желаем удачи и скорейшего достижения желанных результатов!

Пилатес для похудения: видео

Источник: xvatit.com