Уроки фитнеса в домашних условиях: ТОП-5 эффективных упражнений

Уроки фитнеса в домашних условиях

Уроки фитнеса в домашних условиях – прекрасное решение для тех, кто по разнообразным причинам не может посещать фитнес-центры и тренажерные залы. Занятия дома имеют множество преимуществ: вам не придется тратить драгоценное время на дорогу в фитнес-центр, платить за покупку абонемента, испытывать стеснение и дискомфорт в группах и многое другое. При этом результат от тренировок дома может быть таким же впечатляющим, как результат от тренировок под наблюдением тренера.

Ниже вашему вниманию представлен небольшой комплекс упражнений, который прекрасно подойдет для новичков.

Уроки фитнеса в домашних условиях

Упражнение «Бутон»

Упражнение «Бутон»

Данное упражнение взято из системы пилатес. Лягте на спину и согните в коленях ноги, стопы должны располагаться параллельно полу. Затем обхватите руками колени, оторвав при этом от пола плечи. Следите за тем, чтобы подбородок смотрел в потолок. Глубоко вдохните. При выдохе вытяните руки и ноги в противоположные стороны. Вновь глубоко вдохните, а затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения необходимо напрягать мышцы пресса и втягивать животик.

Упражнение для укрепления мышц рук

Обопритесь об пол пальцами ног и предплечьями, держа тело на весу. Ни в коем случае не опускайте ягодицы! Теперь напрягите мышцы пресса, медленно переместив при этом на правую сторону весь свой вес – таким образом, чтобы можно было вперед вытянуть левую руку. В таком положении необходимо продержаться примерно десять секунд. Плавно возвратите в исходное положение руку и проделайте то же самое с правой рукой. Сделайте пятнадцать подходов.

Отжимание от стены 

Станьте около стены на расстоянии от нее одного метра, вытяните руки перед собой и упритесь в стену ладонями. Прижимайте грудь к стенке, плавно сгибая руки (вы должны ощущать нагрузку), спину и колени держите прямо, пятки старайтесь не отрывать от пола.

Приседания возле стенки

Прижмитесь к стенке таким образом, чтобы пяточки располагались от нее на расстоянии примерно шестидесяти сантиметров. Глубоко вдохните. На выдохе выполните неглубокое параллельное приседание, спиной при этом скользя по стенке. Следите за тем, чтобы вес вашего тела был распределен равномерно по всей площади ступней. В таком положении задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, так же скользя по стене спиной.

Чтобы фитнес в домашних условиях обеспечил вам достижение хорошего результата, важно соблюдать некоторые несложные правила:

• Позаботьтесь о том, чтобы тренировки проходили в одно и то же время. Если вы установите определенный режим, занятия будут в разы эффективнее. Старайтесь не заниматься фитнесом после плотного приема пищи и на голодный желудок.

• Рекомендуется тренироваться в одном и том же помещении, которое будет для вас комфортным и в котором будут располагаться все необходимые вам оборудования и спортивный инвентарь.

• Подберите динамичную и мотивирующую музыку. Она зарядит вас бодростью и энергией, а также поспособствует повышению настроения.

• Пейте как можно больше негазированной минеральной воды. Дело в том, что во время интенсивных тренировок человек теряет огромное количество жидкости, поэтому так важно компенсировать эту утрату организму. Также постарайтесь привить себе привычку – кушать последний раз не позднее, чем за четыре часа.

• Перед тренировкой обязательно разомните мышцы. Можете выполнить несколько разминочных упражнений, попрыгать или потанцевать. Мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам лишь после разминки. Также важно научиться правильно дышать, ведь дыхание играет очень важную роль при выполнении упражнений и имеет непосредственное влияние на эффект от них.

Желаем удачи!

Уроки фитнеса в домашних условиях: видео

Источник: xvatit.com