Существует ли правильное питание без диет

Правильное питание без диет

Все, кто хоть как-то старается придерживаться правильного образа жизни, знает, что такое правильное питание и как оно влияет на жизнь человека. Они даже не сомневаются, что поддержать себя в правильной форме поможет только правильное питание, а не какие-там диеты. А слово «голодовка» для них практически не существует.

А знаете почему? Потому что только правильное питание поможет вам сбросить вес, при этом вы полноценно питаясь, не испытывая чувства голода. Единственным минусом в этом процессе для желающих быстро похудеть есть то, что вес, при правильном питании, уходит очень медленно (не более одного килограмма в неделю), но именно это есть хорошим показателем, потому что такой сброс веса рекомендуют все врачи. Если вы будете терять больше килограмма в неделю, значит, вы теряете не жир, а мышцы, поэтому и выглядеть можете плохо. И только правильное питание поможет вам сбрасывать вес, подтягивать кожу и выглядит хорошо каждый день.

Существует ли правильное питание без диет

Правильное питание без диет

Что включает в себя правильное питание? В первую очередь — овощи и фрукты, белковую пищу, как курицу, говядину, рыбу, яйца, творог, молоко и кефир, а также каши. Именно этот набор продуктов и должен стать базовым для вас, если вы желаете придерживаться правильного питания.

Правильное питание без диет

Правильное питание без диет

Что кушать, спросите вы, в каких порциях и когда? На этот вопрос легко ответить.

Завтрак. Желательно, чтобы на завтрак у вас была каша — гречневая, перловая или любая другая. Лучшим вариантом, естественно, будет овсянка (около 100 граммов — это примерно 5 столовых ложек), залитой кипятком. В каше много медленных углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя долго сытыми и не будете в течение дня хотеть сладкого.
Есть и другие альтернативы завтрака — это яичница с одного яйца, а также творог с несколькими сухофруктами.

Перекус — это обязательная часть вашей жизни. Каждый день у вас таких перекусов должно быть два — между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Так вы постоянно будете сытыми. На перекус берите либо фрукты (не более 200 граммов), либо стакан кефира или йогурта с низкой жирностью и без вкуса.

Обед. На обед у вас достаточно широкий выбор. Употребляйте кашу с салатом, или же с отварной курицей или рыбой, можете первое блюдо съесть.

От обыкновенного хлеба вам нужно отказаться, но вот вам можно есть кусочек цельно зернового хлеба — это идеальный вариант к супу. В идеале ваш рацион обеда должен выглядеть так: или овощной суп с кусочком хлеба или каша с салатом. Выбирайте что-то одно.

На ужин у вас обязательно должен быть салат и кусок белковой пищи. Это салат и филе курицы, или салат и кусок отварной или запеченной рыбы. Если у вас тренировка, то после нее на ужин можно кушать творог низкой жирности (около 100 граммов). Этого вполне достаточно.

Если вас сильно мучает голод вечером, то выпейте стакан кефира. Но не позднее, чем за час до сна, а ужин должен быть и вовсе за все три часа до сна.

Также всегда нужно помнить важные правила. Первое — овощи можно в день не более 200-300 граммов и только до 16.00 часов, а овощей вы должны употреблять не меньше 400 грамм в любое время суток. Их не рекомендуют на завтрак, потому что желудку тяжело перерабатывать клетчатку, но на обед и ужин овощи незаменимы.

Важно сказать про питьевой режим, поскольку нельзя пить фреши, соки, газированную воду и другие напитки, кроме обыкновенной воды, чая (лучше зеленого 2-3 чашки в день) и кофе без сахара и сливок (2-3 чашки в день). Но воды должно быть не менее двух литров в день, так как она влияет на работу всех органов.

Придерживайтесь этих советов, и вы скоро увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону!

Источник: xvatit.com