10 советов по здоровому питанию от ведущих диетологов

Советы по здоровому питанию

Наверняка вы слышали следующее изречение: «Мы – то, что мы едим». Естественно, оставаться здоровым не представляется возможным, если ежедневно мы потребляем пищевой мусор в виде полуфабрикатов, картошки фри или гамбургеров. Если вы хотите сберечь здоровье, необходимо лишь выработать правильные пищевые привычки. В данной статье представлены советы по здоровому питанию, которые помогут вам в достижении этой цели.

Советы по здоровому питанию

Готовьте овсяную кашу на молоке

овсяную кашу на молоке

Такое блюдо – наилучшее решение для утреннего приема пищи. Некоторые люди ошибочно полагают, что овсяная каша, которая была приготовлена на воде, менее калорийна и более полезна. Однако не следует забывать о том, что коровье молоко является ценным источником витаминов, белка и микроэлементов.

Включите в свой рацион острую еду

Острой пище должно быть отведено должное место в вашем рационе, если вы желаете похудеть и у вас не имеется никаких противопоказаний относительно ее употребления. Кайенский перец или перец чили помогут ускорить метаболизм, подавить аппетит и быстрее сжечь калории.

Употребляйте запеченный картофель

Данное блюдо отличается не только приятным вкусом, но и считается очень полезным для организма. В нем содержится огромное количество калия, который полностью разрушается при жарке или варке. А ведь калий способствует выведению жидкости из организма, регулирует работу сердца, снимает отеки, улучшает деятельность мозга.

Варите пасту аль денте

«Аль денте» принято называть степень готовности блюда, при котором оно сохраняет упругость, будучи уже полностью готовым. Приготовленные таким способом макаронные изделия имеют низкий гликемический индекс, что означает, что углеводы, содержащиеся в них, будут усваиваться гораздо медленнее, что позволит на долгое время сохранить заряд бодрости и ощущение сытости.

Добавляйте какао в кофе

Такой способ приготовления данного напитка – это не только вкусно, но и полезно. В какао-порошке содержится большое количество флавоноидов (антиоксидантов), усиливающих приток к коже крови, делая ее более отдохнувшей, бархатистой и упругой.

Приучитесь к употреблению кунжутных семян

Этот продукт уникален тем, что он станет великолепным дополнением к абсолютно любому блюду. Кроме того, в них содержится большое количество кальция. Если вы желаете придать изюминку вашему блюду – обжарьте на сухой сковороде семена кунжута, а затем наслаждайтесь изысканным вкусом.

Пейте кефир на ночь

Этот напиток является наилучшим вариантом ужина. Он улучшит работу пищеварительной системы, а также ускорит обменные процессы в организме.

Варите крупы на зеленом чае

Если ранее вы не пробовали такой способ приготовления каш, пришло самое время для экспериментов. Опустите пакетик с зеленым чаем в кипящую воду и всыпьте туда крупу. Такое блюдо снабдит организм ударной дозой антиоксидантов, которые продлят вашу молодость и красоту.

Обратите свое внимание на шпинат

Этот продукт станет великолепным дополнением к мясу. Высокое содержание в нем витаминов С и А поспособствует быстрому усвоению железа, повысит иммунитет и поможет побороть усталость.

Замените майонез натуральным йогуртом

Как известно, майонез – продукт очень калорийный. Любой овощной салатик, если заправить его майонезом, уже не будет считаться безобидным для фигуры. Поэтому целесообразнее будет исключить майонез из рациона вовсе, заменив его йогуртом.

Не избавляйтесь от цедры лимона

В ее состав входят биофлавоноиды, предупреждающие развитие аллергических реакций и укрепляющие иммунитет. Цедрой лимона можно приправить любое блюдо – будь это мясо, салат, выпечка, гарнир, чай.

Как видите, чтобы сохранить на долгие годы здоровье, совершенно не обязательно отказываться от вкусной пищи. Желаем удачи!

Советы по здоровому питанию: видео

Источник: xvatit.com