Как правильно питаться 5 раз в день, чтобы худеть на 5 кг за неделю

Дробное питание представляет собой полноценную систему питания, при помощи которой возможно терять до пяти килограммов лишнего веса всего за неделю и при этом не менять свое меню. Читайте далее, и вы узнаете, как правильно питаться 5 раз в день.

Как правильно питаться 5 раз в день

Для начала давайте разберемся – чем пятиразовое питание лучше питания двух- или трехразового? Ведь с непривычки очень неудобно устраивать перекусы по несколько раз на день, особенно это касается людей работающих. Поэтому, чтобы перейти на подобный рацион, должен отыскаться достаточно веский аргумент.

Дело в том, что, питаясь пять-шесть раз в день, вы препятствуете перееданию и у вас есть возможность контролировать чувство голода. Из-за продолжительных перерывов между приемами пищи происходят срывы, вследствие которых вы сметаете все, что попадается вам на пути.

Пятиразовое питание превосходно разгоняет обмен веществ. Пищеварительная система при таком режиме постоянно функционирует, еда поступает в человеческий организм в строго определенное время в небольших количествах, а это означает, что вся она переварится и это принесет организму пользу.

Преимущество дробного питания над быстрыми диетами, обещающими мгновенный результат, заключается в том, что в отличие от этих самых диет, данная система не наносит вред вашему здоровью, а, напротив, укрепляет его. Перейдя на дробное питание, вы избавитесь от гастрита, застоев желчи и пищи в кишечнике. Хроническая усталость исчезнет, вы станете активнее и легче двигаться, лишний вес уйдет.

Ниже вашему вниманию представлен перечень основных принципов дробного питания.

Как правильно питаться 5 раз в день

Выработайте собственное расписание

Как правильно питаться 5 раз в день

Основу дробного питания составляют три главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Перерыв между приемами пищи должен составлять три часа. Завтракать необходимо сразу же после пробуждения, а ужинать – за два-три часа до отхода ко сну. К примеру, если завтракаете вы в восемь утра, то в восемь вечера должен состояться ужин, таким образом, ложиться спать можно в десять-одиннадцать вечера. Уже через несколько дней вы заметите, что за раз начали съедать меньший объем пищи, по сравнению с теми временами, когда сидели на двухразовом питании.

Урезайте порции

Вы сами придете к такому решению, если начнете питаться через каждые три часа. Ведь вы быстрее начнете ощущать чувство насыщения. Если вам тяжело это сделать, поменяйте посуду. Начните кушать десертными или чайными ложками с небольших тарелочек. Таким образом, получится обмануть собственный мозг, ведь тарелочка будет полностью заполненной, хотя порция уменьшилась на самом деле в два раза. Далее придется научиться покидать обеденный стол с чувством легкого голода. Поскольку в мозг сигнал о насыщении поступает лишь спустя двадцать минут с момента завершения трапезы, рекомендуем забыть о добавке.

Подкорректируйте свое меню

В первую очередь пятиразовое питание хорошо тем, что оно особо не ограничивает меню. Вы можете съедать все, чего душа пожелает, однако все же с некоторыми оговорками:

• Откажитесь от химических добавок, магазинных полуфабрикатов и фаст-фуда. Также ограничьте потребление газированных напитков и алкоголя.

• Мучное и сладкое кушать можно, однако старайтесь это делать не часто и строго в первой половине дня.

• Овощи и фрукты никогда не бывают лишними.

• Старайтесь не увлекаться жирной пищей – еще никогда высокий уровень холестерина в крови не доводил до добра.

• Во время основных приемов пищи питайтесь полноценными блюдами – горячими супчиками, рыбой, мясом, кашами.

• В сутки выпивайте как можно больше негазированной минеральной водички.

Испробуйте данную методику на себе, и вы убедитесь в ее эффективности. Желаем удачи!

Источник: xvatit.com