Положительные свойства креатина

Немало спортсменов обращаются к спортивному питанию, чтобы ускорить прогресс в силовых направлениях. Кроме известных базовых добавок, таких как протеин, гейнер, аминокислоты, широкой популярностью пользуется креатин. Эффективность данного вещества для силовых тренировок доказана многими атлетами: креатин по праву считается одной из наиболее действенных добавок спортпита. Его действие ощутимо уже через 3-4 дня приема.

Действие креатина проявляется в первую очередь в повышении мышечной выносливости, благодаря чему атлет может сделать 3-7 повторений сверх обычного в одном подходе с привычным рабочим весом на штанге. Соответственно, возрастет суммарный тоннаж тренинга, больше повредится мышечная ткань, и в ходе восстановления произойдет укрепление мышц и увеличение объемов. Со временем – через полтора месяца тренировок с креатином – увеличится и силовые показатели, что можно будет проследить на примере одного максимального повторения, значение которого возрастет на 7-25%.

Креатин – естественное для организма вещество, которое поступает в него из красной рыбы и мяса, а также в небольшом объеме вырабатывается печенью. Этого количества вполне достаточно для человека со средней физической активностью или при умеренных тренировках. Однако для достижения более выдающихся результатов в спорте, начиная со среднего и выше уровня, актуально будет принимать дополнительный креатин в виде добавок. Чтобы прочувствовать воздействие, должна быть наращена мышечная масса, поскольку креатин именно откладывается и накапливается в ней, чтобы вступить в работу после окончания запасов собственного фосфокреатина.

Креатин способен помочь, если спортсмен, достигнув довольно высокого уровня, столкнулся с периодом плато: когда не растут ни веса, ни количество подходов или повторений. Другими словами, когда отсутствует прогресс в силовых характеристиках. Креатин поможет сдвинуть дело с «мертвой точки» и избежать застойных явлений, возобновить прогрессирование.

Креатиновые добавки положительно воздействуют на восстановление после тяжелых физнагрузок: регенеративные процессы ускоряются. Такая форма креатина, как моногидрат, несколько задерживает воду в организме, что проявляется в незначительном увеличении веса и объемов. Гидрохлорид таким свойством не обладает, а также его действие ощущают практически все люди (эффект моногидрата не чувствует 20-40% людей из-за особенностей пищеварения). Перед покупкой большого объема рекомендовано приобрести пробники на 3-4 дня, чтобы понять, насколько форма креатина эффективна именно для вас.

Источник: http://omskpress.ru/news/89730/osnovnye-harakteristiki-kreatina/