Психологи рассказали, как бороться с апатией и депрессией

апатией и депрессией

Данная статья подскажет вам, как бороться с апатией и депрессией и как выйти из этих неприятных состояний победителем.

Как бороться с апатией и депрессией

В последнее время насущной проблемой общества стали апатия и депрессия у женщин. Они отнимают желание и силы делать что-либо, истощают энергию. Факторы возникновения такого состояния могут быть разнообразны: начиная проблемами в личной жизни, гормональными сбоями и заканчивая напряженной обстановкой дома или на работе. Но справиться с данной проблемой можно самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Важно лишь сделать первый шаг, затем продолжить практику и достичь системного повторения, то есть вытеснить негативное состояние и выработать в себе полезную привычку.

Во время депрессии самым сложным считается сделать над собой усилие и начать что-то делать, ведь желание и силы отсутствуют напрочь.

Нижеследующие советы и информация помогут внести вам в свою жизнь положительные изменения.

Как проявляет себя депрессия?

• Упадок сил и нехватка энергии.

• Потеря удовольствия и интереса от деятельности, ранее вызывающей наслаждение.

• Апатия, безнадежность, чувство вины.

• Резкое изменение в весе и отсутствие аппетита.

• Нарушение сна (бессонница или постоянное сонное состояние).

• Наличие навязчивых суицидальных мыслей о смерти.

• Трудности с концентрацией.

Факторы, вызывающие депрессивное состояние:

• Проблемы в личной или семейной жизни.

• Безрадостная жизнь, непосильные обязательства, однообразие и монотонность.

• Дискриминация или несправедливое отношение в деятельности профессиональной, неудачи в карьере, выход на пенсию.

• Наличие устойчивых финансовых проблем.

• Стрессовая ситуация, вызывающая чувство беспомощности, бесполезности, глубокой грусти или одиночества.

Ниже вашему вниманию представлены способы борьбы с депрессией.

Как бороться с апатией и депрессией

апатией и депрессией

Ежедневные прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны

Нахождение на солнце насыщает организм витамином D, успокаивает ум и повышает настроение. Прогуляйтесь по парку, устройте пикник, почитайте на скамеечке книгу, выпейте на улице чай. Пятнадцатиминутная прогулка необходима для насыщения солнечным светом и кислородом.

Поговорите о своих проблемах и переживаниях

Поговорите с человеком, которому полностью доверяете. Расскажите близкому о том, что вас волнует, и попросите его выслушать вас. Обратитесь за поддержкой и помощью, откройте ваше сердце.

Постарайтесь не ограждать себя от общественной деятельности

Пребывая в депрессивном состоянии, многие люди стремятся уйти в себя. Подобное поведение не приведет ни к чему хорошему. Контактируя с остальными людьми, слушая их истории и открываясь им, вы осознаете, что вовсе не все так плохо.

Выполняйте физические упражнения

Учеными было доказано, что регулярные физические нагрузки действуют по принципу некого антидепрессанта, придают ясность ума и бодрость духа. Совсем необязательно отправляться в тренажерный зал – обычная пробежка способна улучшить ваше самочувствие и повысить настроение.

Здоровый восьмичасовой сон

Как правило, одним из симптомов депрессии являются нарушения со сном. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо восемь часов сна. Помимо этого, будет полезно организовывать перед сном пешие прогулки. Чтобы расслабиться, выпейте чай с мелиссой и ромашкой. При необходимости во время сна используйте повязку на глаза и беруши.

Релаксация

Обратите свое внимание на практические методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога. Регулярные сеансы этих практических методов стабилизируют внутреннюю гармонию, что, в свою очередь, отражается отменным настроением и хорошим самочувствием.

Желаем удачи!

Как бороться с апатией и депрессией: видео

Источник: xvatit.com