Фитнес упражнения на все группы мышц: идеальная фигура за месяц

Фитнес упражнения на все группы мышц

Для современного общества подтянутое и спортивное тело является эталоном красоты. Аэробные нагрузки и правильное питание способны сотворить настоящее чудо. В данной статье вашему вниманию представлены фитнес упражнения на все группы мышц, регулярное выполнение которых наградит вас фигурой своей мечты.

Фитнес упражнения на все группы мышц

Фитнес упражнения на все группы мышц

Прежде чем ознакомиться с комплексом упражнений для тренировок в домашних условиях, ознакомьтесь со сводом правил и рекомендаций, которые важно соблюдать:

• Перед тем как выполнять основные упражнения, важно провести разминку. Она подготовит тело к нагрузкам и предотвратит травмы.

• Некоторые девушки считают, что куда эффективнее прорабатывать исключительно проблемные зоны, однако такой подход неверный. Необходим комплекс упражнений на мышцы всего тела.

• При выполнении упражнений старайтесь не пренебрегать техникой выполнения.

• Регулярность – залог хорошего результата. Начните с двух-трех тренировок в неделю, этого будет вполне достаточно на начальном этапе.

• Увеличивайте нагрузки на мышцы постепенно, учитывайте при этом возможности собственного здоровья и уровень своей физической подготовки.

Итак, переходим к описанию упражнений на все группы мышц, которые послужат хорошей базой. При желании можете повысить эффективность тренировки, занимаясь с грузом и утяжелителями. Однако сразу же делать этого не стоит, дайте возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам.

• Выполняйте разнообразные вариации отжиманий, отталкиваясь от собственных возможностей: из упора лежа, с колен, с грузом, от стены и т. д.

• Соедините перед грудью ладошки и надавите ими друг на друга как можно сильнее. Посчитайте до восьми, а затем расслабьте мышцы. Это хорошее упражнение для мышц груди и рук.

• Также сделать красивыми руки поможет это упражнение: разведите ноги на ширину плеч, немного согнув при этом колени, руки с гантелями вытяните перед собой. Поднимите вверх руки на выдохе, согнув их в локтях, а затем опустите на выдохе.

• Это упражнение великолепно подойдет для растяжки мышц живота и позвоночника: согните в локтях руки, приняв упор лежа на ладони. Плавно выпрямите руки и, запрокинув голову назад, прогибайтесь в спине. Задержитесь в такой позе на тридцать секунд.

• Расположите ножки на ширине плеч, а руки заведите в стороны. Начинайте делать повороты влево-вправо туловищем.

• Примите упор на ладони и колени, встав на четвереньки. Прогните спинку вниз, а затем округлите ее, как делает разъяренная кошка.

• Наклоны вверх-вниз, влево-вправо хорошо прорабатывают мышцы живота.

• Согните в коленях ноги, лежа на животе, а руки скрестите на груди. Верхнюю часть туловища оторвите от пола, округлив при этом спинку. Это хорошее упражнение для проработки мышц пресса.

• Лягте на спинку, ноги поднимите на сорок пять градусов вверх. Старайтесь удержать их в этом положении на восемь-десять секунд. Следите, чтобы при выполнении данного упражнения спина от пола не отрывалась.

• Приседания являются самым простым, но при этом очень эффективным упражнением для мышц ягодиц и бедер. При их выполнении пятки должны оставаться на полу, а спина быть ровной.

• Проделайте по очереди выпады для правой и левой ноги.

• Лягте на спинку и поднимите ножки под углом сорок пять градусов. Разводите и скрещивайте их между собой на этом уровне.

• Лягте на бок, вытянутую руку положите под голову. Оказавшуюся сверху ногу поднимайте сначала выпрямленной, а затем согнутой в колене. Сделайте это же упражнение для другой ноги.

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений ваша фигура станет подтянутой и привлекательной. Однако не стоит забывать о том, что без правильного питания вам вряд ли удастся добиться желаемых результатов. Поэтому при необходимости пересмотрите свой рацион и подкорректируйте его. Желаем удачи!

Фитнес упражнения: видео

Источник: xvatit.com