правильно питаться и тренироваться

Занятия фитнесом и правильное питание – это идеальный рецепт красивого стройного тела. Лишь в совокупности эти две составляющие помогут вам достичь поставленной цели и избавиться от лишних килограммов. В данной статье мы расскажем, как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть

правильно питаться и тренироваться

Нерегулярное питание является одной из главных причин накопления в организме жира. Современный ритм жизни вынуждает некоторых людей питаться всего лишь дважды в день, что не есть хорошо. В результате такого «режима» происходят мощные скачки уровня в крови сахара, что, в свою очередь, провоцирует возникновение разнообразных проблем. При нерегулярном питании наш организм не понимает, когда же ждать следующего приема пищи, поэтому он подстраховывает себя, накопляя запасы жира на «черный день». Вследствие нерегулярного питания замедляется обмен веществ, в результате чего тело оплывает.

Ниже вашему вниманию представлены основные принципы питания при занятиях спортом. Придерживаясь их, вам удастся не только поддерживать результат от тренировок, но и совершенствовать его.

• Старайтесь принимать пищу маленькими порциями каждые три часа (получится примерно пять приемов пищи в день), если вы желаете потерять вес; если же вам необходимо его набрать, кушать следует каждые два часа (выйдет шесть-восемь приемов пищи). Подсчитывайте калории, для этого воспользуйтесь калькулятором суточной нормы калорий.

• Ни в коем случае не игнорируйте завтрак! Ужин также не следует пропускать, однако в вечернее время нельзя сполна наедаться. На ужин прекрасно подойдут белковые калории и свежие овощи. К примеру, обезжиренный творожок и овощной салатик станут идеальным ужином.

• Устраивайте полноценный прием пищи за полтора-два часа до тренировки. Он должен включать в себя жиры, белки и медленные углеводы. Если вашей целью является похудение, не употребляйте два часа после тренировки углеводы, в это время питайтесь исключительно белковой пищей. Если же вашей целью является наращивание мышц – в обязательном порядке в течение двух часов после тренировки подкрепитесь углеводами и белками. Сразу же после занятия можете скушать любой фрукт или же выпить протеиновый коктейль либо нежирный йогурт. Ни при каких обстоятельствах не употребляйте жиры в первые два часа после тренировки!

• Старайтесь приберечь на утро быстрые углеводы (рис, хлеб, макароны) или употребляйте их сразу после тренировки. В преимуществе должны быть углеводы медленные (зерновые, овощи и фрукты).

• В течение дня важно употреблять достаточное количество нежирного белка. Лучшими источниками белка являются: йогурт, творог нежирный, соевое мясо, тофу, рыба.

• Старайтесь кушать как можно больше овощей и фруктов. Однако если вы хотите сбросить лишний вес, на фрукты лучше не налегать.

• Пополните свой рацион полезными жирами (полиненасыщенными и мононенасыщенными), которые в большом количестве содержатся в пшенице, орехах, авокадо, оливковом масле, семенах льна. Заменяйте ими неполезные жиры, содержащиеся в сале, мясе, молочных жирных продуктах, яйцах, кокосовых орехах.

• В сутки выпивайте не менее двух литров негазированной минеральной воды. Сократите потребление, а лучше и вовсе откажитесь от употребления напитков, в которых имеется сахар.

• Откажитесь от и полуфабрикатов, а также от продуктов с низкой калорийностью. Употребляйте натуральную, свежую и органическую пищу.

• Сократите количество потребляемого сахара и соли в своем рационе.

Уже через месяц, совмещая спорт и правильное питание, вы увидите первые результаты! Желаем удачи!

Как правильно питаться и тренироваться: видео

Источник: xvatit.com

Как правильно питаться и Читать далее »