Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: ТОП-7 советов

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Немало начинающих спортсменов задаются вопросом – как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. В данной статье мы попытаемся дать ответ на этот вопрос.

Бытует ошибочное мнение, что следует есть все, что попадается на глаза, если поставлена цель набрать вес. На самом деле это огромное заблуждение. Ведь поедая все на своем пути, помимо мышечной массы вы накопите жир. А кому нужны мышцы, которые спрятались под прослойкой подкожного жира? Поэтому при стремлении обзавестись мышечной массой, необходимо руководствоваться всего одним правилом: ешьте много, но ешьте правильно.

Ниже представлено несколько советов, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Первое правило гласит: не гонитесь за весом

Забудьте о показателе на весах, важно лишь то, что вы видите, когда смотрите на свое отражение в зеркале. Неважно, какого размера ваши мышцы, важно – чтобы они были видны. Необходимо, чтобы мышцы были прорисованы, был заметен рельеф. В погоне за весом многие принимают решение поглощать все подряд. В итоге из десяти набранных килограммов семь из них составляет жир.

Белок

Белковая пища является основой всему. Это то вещество, которое стимулирует рост ваших мышц. Поэтому важно, чтобы процент белка в вашем ежедневном рационе был высоким. В день рекомендуется употреблять белок в расчете два грамма на килограмм веса. В больших количествах белок содержится в следующих продуктах: свинина, творог, курица, говядина, протеиновые порошки, молоко, бобовые, яйца, рыба.

Углеводы

Углеводы выступают источником энергии, которая наверняка вам понадобится при занятиях спортом. Однако важно понимать, что углеводы должны быть правильными. Если желаете набрать мышечную массу, следует исключить из рациона вредные углеводы: сладкое, фаст-фуд, белый хлеб, мучное и все то, что считается вкусным, но при этом неполезным. Какие же углеводы являются правильными? Прежде всего, это крупы, каши, фрукты и овощи. Старайтесь съедать продукты-источники углеводов до тренировки и после нее. Другие же приемы пищи в основном должны быть белковыми. Если же вы испытываете жесткую потребность в сладком, выберите среди недели один день, в который вы можете побаловать себя любимой шоколадкой.

Калории

Как известно, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо тратить меньше калорий, чем вы употребляете. Однако не стоит обольщаться, никого еще лишние калории не доводили до чего-то хорошего. Чтобы рассчитать суточный объем калорий, с учетом того, что три-четыре раза в неделю вы занимаетесь физическими нагрузками, определите, какое количество калорий вам требуется для поддержания жизнедеятельности и прибавьте к этой цифре еще четыреста калорий – это и есть ваша суточная норма калорий.

Добавки и витамины

Добавок бояться не стоит, единственное, что может в них напугать, так это их стоимость. Если вам позволяют финансы, приобретите протеиновый порошок – он ускорит процесс набора мышечной массы и отлично вас выручит в случае, если нет возможности пообедать сразу же после тренировки. Также рекомендуем обратить свое внимание на креатин. При помощи этой добавки вам удастся увеличить силовые показатели, а мышцы будут скорее реагировать на нагрузку. Помимо этого следует как можно больше употреблять такие витамины как С, Е и А, а также рыбий жир.

Вода

Старайтесь пить как можно больше воды. Начинайте свой день со стаканчика минеральной негазированной воды и пейте ее на протяжении всего дня.

Соблюдение вышеперечисленных нехитрых советов – залог успеха в погоне за красивым спортивным телосложением. Желаем удачи!

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: видео

Источник: xvatit.com